[...] do wykonywania tego ostatniego powtórzenia, mającego decydujący wpływ na rozwój mięśni. Partner może być też źródłem silnej motywacji, szczególnie wtedy, gdy masz kiepski dzień. PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. [...]
[...] są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 serie po 10-12 pow.,czyli np.CM w MC wynosi 140kg to 50% wynosi 70kg i robię nim pierwszą serię,w [...]
[...] jak tam Ci poszło na maturach?jeśli można wiedzieć ile % z polskiego?no i powodzenia w środę na angielskim,dałbym Ci kopa na szczęście ale przez neta to . Dziś pierwszy dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku 2posiłek-1h po [...]
[...] carbo nie mam,w sumie robię podobnie jak napisałeś,po treningu nie mam czasu żeby się zdrzemnąć na min.30min. Wczoraj dieta trzymana tylko w miarę możliwości bo cały dzień miałem zawalony,nie było czasami kiedy zrobić porządnych posiłków,witaminy i suplementy wzięte. Rano dosyć wcześnie wstałem,ok.6,zjadłem śniadanko,poczekałem przeszło [...]
[...] podzielić się z przyjacielem a kolację oddać wrogowi hehehe,ale to tak na boku,jeżeli nie biegasz po obiedzie czyli np. wieczorem to jesteś już mocno najedzona przez cały dzień i wystarczy ci 1 banan czy powiedzmy 2.Ważne jest też żebyś piła przed bieganiem,bo pojawią się zaparcia i biegunki a wtedy miło już nie jest,napiszę Ci dodatkowo,że [...]
[...] oliwę. Czy tak jest ok? Po bieganiu ok 30min pije Ostrowie - ok? a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. Trening siłowy co 2 dzień wygląda tak: A Przysiady Wiosłowanie do klatki Wyciskanie płasko + rozpiętki Wyciskanie żołnierskie Biceps sztangą B. Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie do brzucha [...]
Tym Matrixem wszyscy sie zachwycaja Ja, niestety, nie mam grilla, ale on tez dobry, mam patelnie grillowa wiec male kawalki tak "smażę", a wieksze sztuki miesa piekę w piekarniku w niskiej temperaturze. Jak bedziesz chciala sie kiedys pobawic to spróbuj, efekt jest zachecajacy . Pierw marynujesz sobie mieso min 1 dzien (ja nawet 3 dni [...]
Na czym cardio i ile? Trzymasz się jakichś zakresów tętna? Robisz pomiary wagi i wymiarów ciała? Dieta wyliczona czy na oko? cardio - 40-50min na bieżni ,orbitreku lub rowerku ,jak po treningu siłowym to nie chce mi się więcej jak 20min reszta niestety na wyczucie od stanu samopoczucia i pogody,pomiary robię bardzo rzadko raz na parę lat chyba , [...]
[...] że niektórzy przedłużają mikrocykle według potrzeb, na przykład gdy nadal występuje progresja mimo osiągnięcia maksów dla danej ilości powtórzeń. Z reguły trwa to ekstra tydzień lub dwa dla piętnastek i dziesiątek. To dobry pomysł ale dla mnie nie w tym cyklu. W ostatni dzień dziesiątek lecę do Polski i będzie niemało kombinacji żeby piątki w [...]
[...] propa bo akurat tyle potrzebuje poszło już 1ml , 0,9ml , 0,8ml i dzisiaj 0,7ml i do końca będzie szło po 0,6 ( wszystko w barki ) bo w podkładzie jest jeszcze susta . Libido dzień po 2 szocie mocno podskoczyło . Może i dobry ten prop ... To ta oxa działa czy nie działa ?? bo z tego słowotoku wyłapanego to zrozumiałem , że ta oxa to dobra [...]
dobry wynik bo po 36 godzinach dopiero badania robił jakby poszedł na drugi dzień po inj to pewnie bylo dożo więcej po 12 h już gwałtownie spada prop a co do scantela w tamtym roku zj**alem se cykl tylko ich deka bo wogle nie dzlala a tak ladneie to wyglądało lipa na maxa na szczesceie przeszlem wtedy na glupie pmp i [...]
Znam ciezkich ktorzy probowali biegac.nie trwalo to nigdy zbyt dlugo ale jak chcesz pozrywac kilka nawierzchni chodnikow od swojego ciezaru to dobry pomysl :) :-D ale Czolgu caly czas pisze ze nie chce dlugo biegac !!! On chce tylko SZYBKO przebiec 21km :-)) półmaraton w 2h20min raczej cieżko uznać za przebiegnięty szybko ;-) Dzień 5, 09-07-2017, [...]
[...] tego miesiąca miałbym z 2-3 imprezowe wieczory z piwem i pizzą gdybym nie miał z tyłu głowy tego, że rano trzeba pobiec. Z siłownią takiego straszaka nie miałem bo trening dzień po imprezie nie stanowił problemu. A co do "ładnego chudnięcia" to już raczej zasluga siłowni. Nawet nie tej którą zrobiłem podczas tego miesiąca ale całej z ostatnich [...]
Nie wiem poco wam tyle info do rozisania odbloku,ale dobra 1.WIEK: 22 2.WAGA: 79 3.WZROST: 1,76 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 150g/ dzien WEGLOWDANY: 2600 kcal/ dzien TLUSZCZ: 10-15g/dzien 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tab. 8.TRENING: 3xTydz. 9.CEL CYKLU: masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej oraz nie umiem dobrać obciążenia, bo jest żałośnie małe. Nie wiem też, czy mój plan jest dobry. No więc, plan podzielony jest na dwie części, wykonywane co 2 dzień: tutaj znów wracamy do odzywiania - odczułeś znaczny spadek sił to niskokalorycznej diecie trening do małej korekty ale nie jest źle wrzuc do odzywianie i dodamy coś [...]
WODYN wpadlem na pomysl i dlatego mam do ciebie pytanie Co myslisz o wprowadzeniu do mojego treningu a dokladnie po krotkiego rozciagania. Streetchingu czy jakos tak sie to pisze. Jak myslisz czy to dobry pomysl? Jutro juz ostatni dzien tego tygodnia. W niedziele na 100% robie podsumowanie.
chodzi o to ze wielu sadzi ze jak sobie porobi dowolne losowe zmiany to stane sie cud przyrostow... Wiele rzy patrzylem na takich co robili dobry plan i za dobrze im szlo wiec zmieniali i stali w miejscu.. logiki w tym brak, ale to sentymenty sa winne kiedys bylo mi ich szkoda, dzis po prostu zapominam o nich. gdzie chcesz zakladac blogi to mi [...]